Insomnia?? Ini Cara Mengatasinya

Nggak Bisa Tidur

Terkadang terdengar aneh ketika orang tidak bisa tidur di malam hari atau 'insomnia'. Karena kebanyakan orang melawan kantuk di malam hari untuk mengerjakan sesuatu yang penting. 

Insomnia merupakan kelainan pola tidur yang disebabkan oleh banyak hal, fisik maupun pskikologis. Wajarnya hal ini masih bisa ditoleransi. Tetapi jika setiap malam kamu mengalami gangguan tidur sebaiknya kamu melakukan konsultasi ke dokter

Can't Sleep

Seperti makan dan minum, tidur juga merupakan kebutuhan utama yang harus kamu penuhi dengan kualitas dan kuantitas yang optimal. 

Insomnia bukan sebuah penyakit, namun bisa saja menjadi sebuah pertanda atau gejala akan sebuah masalah yang sedang dihadapi oleh tubuhmu baik itu organ dalam maupun gangguan psikologis. 

Penyebab susah tidur malam 

Insomnia

Ada banyak sekali faktor penyebab susah tidur malam, tetapi garis besarnya dapat digariskan seperti berikut: 

• Tekanan psikologis (depresi/stress/pikiran kacau/takut berlebihan) 

• Mengkonsumsi alkohol/narkoba 

• Efek samping obat 

• Penurunan fungsi Ginjal 

• Penyakit pada Otak (Alzheimer, Stroke, dll.) 

Masih banyak lagi sub-faktor yang dapat menyebabkan susah tidur malam hari. Namun pada intinya setidaknya masih terelasikan dengan beberapa item yang disebut diatas. 

Bagaimana mengatasi susah tidur malam ? 

Beberapa tips berikut ini bisa dicoba jika berbagai cara pernah kamu terapkan masih mendapatkan hasil yang kurang memuaskan untuk mendapatkann tidur malam yang berkualitas. Antara lain : 

Hindari konsumsi minuman yang bersifat Diuretik pada waktu-waktu menjelang tidur malam. Seperti, Kopi, teh, dll.

Hindari makanan yang dapat memicu meningkatnya kadar gula darah seperti es krim, makanan kadar lemak tinggi, daging merah (sapi), dll. pada malam hari.

Konsumsi air putih cukup dalam sehari agar fungsi ginjal dapat bekerja optimal.

Jangan mengkonsumsi Alkohol, Narkoba dan sejenisnya.

Kurangi konsumsi makanan dengan penyedap dan pengawet buatan.

Kurangi ketergantungan pada obat-obatan kimia. Beralih ke minuman herbal yang lebih alami, aman untuk dikonsumsi dan tidak memiliki efek samping.

Hentikan pemakaian/konsumsi suplemen vitamin E dosis tinggi secara berlebihan. Pemakaian vit.E instan (buatan) secara berlebihan justru akan mengganggu kinerja metabolisme tubuh.

Tenangkan pikiran, biarkan otakmu mengalami relaksasi dengan berdo’a, sholat, mengaji, senam pernapasan ringan atau yoga. 

Cara mengatasi susah tidur dengan pendekatan spiritual

Tahajud

Dengerin lagu-lagu instrumentalia yang dapat menenangkan pikiran dan mengurangi ketegangan setelah seharian melakukan aktivitas kerja atau olah fisik lainnya.

Beberapa tips diatas bisa kamu coba satu persatu atau kesemuanya, kamu harus dipahami bahwa seringkali permasalahan susah tidur disebabkan oleh pikiran yang cenderung gelisah. Jadi, untuk mengatasinya pikiran harus lebih tenang dan terkondisikan agar tidur lebih berkualitas.