Mendapatkan tidur yang cukup sangatlah penting karena kalau kamu selalu mendapatkan jam tidur yang kurang, akan sangat mempengaruhi kondisi kesehatan kamu. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur bisa menyebabkan masalah pada berat badan kamu, kemurungan (tidak bersemangat), masalah pada jantung dan bahkan membuat tubuhmu rentan terkena penyakit. Kebanyakan orang mengetahui bahwa tidur sangatlah penting, namun demikian mereka justru semakin hari semakin mendapatkan jam tidurnya berkurang karena alasan kerjaan yang menumpuk, kebiasaan tidur larut, main game, dan lain-lain.
Seorang mahasiswa rata-rata memiliki pola tidur yang sangat buruk : mengobrol hingga larut dengan teman-teman organisasi, main game dan keluyuran. Jam 2 pagi adalah jam paling cepat tidur . Bangun di siang hari dengan kondisi badan yang lemas dan nggak bersemangat seperti vampire yang malas keluar di siang hari.
Jadi, kalau kamu punya kebiasaan tidur yang buruk, disini ada beberapa tips untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas :
1. Berolahraga
Para ahli kesehatan, siapapun dan dimanapun, pasti menganjurkan kita untuk berolahraga rutin. Mungkin kamu juga sudah bosan mendengarkan nasihat ini berkali-kali.
Manfaat olahraga itu banyak sekali, salah satunya membantu anda agar cepat tidur di malam hari dan anda memperoleh tidur yang berkualitas (nyenyak).
2. Jadwalkan waktu tidur Kamu
Menjadwalkan tidur anda secara teratur juga merupakan hal yang penting dalam mendapatkan tidur berkualitas. Hindari hari ini anda tidur pukul 9 malam, keesokan hari pukul 12 malam dan keesokan harinya lagi pukul 10 malam. Keteraturan akan membantu metabolisme dalam tubuh anda berjalan baik.
3. Kenali kebiasaan kamu
Menyambung poin 2 diatas, begitu kamu mengetahui jam tidurmu setiap malam, pastikan kamu mempersiapkan segala sesuatu yang biasa dilakukan sebelum tidur dengan baik agar jam tidurmu nggak kelewat. Contohnya : kamu mau tidur setiap malam jam 11 dan kamu punya kebiasaan membaca setengah jam semelum tidur. Artinya jam 10.30 maksimal kamu udah harus mulai membaca sampai jam 11 malam kamu udah ketiduran.
4. Jangan mengkonsumsi makanan yang berat sebelum tidur
Pastikan kamu nggak makan berat atau terlalu banyak sebelum tidur. Makan malam yang ringan disarankan. Perut yang penuh dapat membuatmu kesulitan untuk tidur. Jika kamu masih merasa lapar, disarankan mengemil buah-buahan saja dibanding ’junk food’.
5. Matikan komputermu
Kalau kamu penggila komputer entah itu browsing atau cuma main game, disarankan kamu membuat jeda antara berhenti main komputer dengan saat sebelum kamu naik ke atas ranjang, minimal ½ jam. Biasanya kita akan mengalami kesulitan untuk tidur jika kita langsung berbaring setelah main komputer. Relax-kan otak sejenak, karena otak kamu masih ‘panas’ saat itu.
6. Jangan mengobrol di telepon sebelum tidur
Ini mirip dengan poin no 5. Ketika kamu ngobrol dengan teman di telepon, otak kamu saat itu berada pada ‘mode siaga’. Perlu waktu untuk merubahnya menjadi ‘mode tenang’. Luangkan waktu kira-kira setengah jam untuk mendinginkan otak kamu sebelum pergi tidur. Otak yang tenang tentu saja membuat kita lebih cepat untuk tertidur.
7. Pastikan lampu kamar anda padam
Sangat disarankan jika kita tidur dalam keadaan kamar yang gelap. Hampir sebagian besar ahli menyarankan untuk mematikan lampu saat kita beristirahat karena akan mempengaruhi kualitas tidur kita. Biasanya jika ruangan tempat kita beristirahat dalam keadaan gelap, tidur kita akan nyenyak dan jarang sekali terjaga.
8. Kasur
Apakah kasur kamu udah terlalu tua untuk kamu tidurin? Apakah pada bagian tengahnya sudah lebih kempis dibandingkan sisi-sisinya? kalo udah gitu, sangat disarankan untuk ganti yang baru, yang akan menopang tubuh kamu lebih baik sehingga kamu merasa jauh lebih nyaman selama tidur.
Hal ini biasanya terjadi pada kasur yang berisikan kapuk. Model ‘spring bed’ jarang sekali terjadi.
9. Lingkungan tidur kamu
Jika kamu sering kebangun cuma buat mematikan AC atau kipas angin karena kedinginan, hal tersebut jelas sangat mempengaruhi kualitas tidur kamu. Aturlah timer pada AC / kipas angin tersebut atau kalau nggak ada timer, pastikan kamu pakai selimut sebelum tidur, jadi nggak kebangun matiin AC atau kipas angin.
Coba aja tips diatas kalo mau tidurnya berkualitas, jadi besok pagi kamu bisa memulai hari dengan lebih segar dan ceria.
0 komentar